编者按：生活当中，我们难免会遇到各种荒谬小难题。掌控一些窍门，额施小计，或许就可以让生活难题迎刃而解了。

人民健康网《身体健康生活小窍门》专栏，为您出谋划策，用“小心机”消弭“真为危机”。脚板上的五大强身穴中医学指出，“寒从愧生”。

人体的双足最接地气，自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵害人体，故有“人杨家脚再行衰微”的众说纷纭。我们身体的12条经络中有6条在足部行驶，分别以脚三阳和脚三阴命名。脚板“方寸之地”，有如人体的反射区，“藏”着不少著名的强健保健穴位，常常性刺激这些穴位可行气活血、驱寒弃滑、提高脚部健康状况，进而通过“内联脏腑，外接四肢百骸”的经络起到起着延年益寿的功效。

日常生活中，不妨每天在脚上美容5大保健穴来强身健体。1.涌泉穴：人体第二长寿穴。涌泉穴坐落于脚掌前部1/3一处，脚缘两侧连线处。

道家界美称“三里（第一长寿穴）涌泉穴，长寿智中诀。睡前按百次，健脾益精血”的众说纷纭。

作为人体低于的穴位，肾经之气如泉水自涌泉穴泉水，而肾气是人体先天之本，藏精主骨，肾精充裕则耳聪目明、精神饱满、腰膝壮实、行驶有力，寒湿之气欲入无门。睡前可以手心滚对侧涌泉穴，使其头顶痉挛为度。2.隐白穴：穴位中的“干姜”。

隐白穴坐落于脚大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。隐白穴脚太阴脾经的井穴，脾主运化水湿，若脾阳低迷，运化渎职，则水湿内停车。而隐白穴具备鼓舞脾阳，行气化湿的功效，其功效可谓穴位中的中药干姜。此外，脾主统血，月经过多也可按隐白穴。

能用拇指指腹烫按或所持艾条悬灸。3.至阴穴：温经散寒的效验穴。至阴穴坐落于脚小趾外侧趾甲旁0.1寸。它是人体寒湿水汽抵达并静脉注射至体表的极寒之地，故名至阴。

平时艾灸此穴可温经散寒、激励气血运营，把寒邪湿气排泄体外，从而起着调和冲任、益肾养胎的功效。4.太冲穴：自带的“消气”按钮。

太冲穴坐落于脚背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。该穴为肝经上的原穴和输穴，肝经上的水湿之气由此上冲。

春季多郁，肝木郁结过于过可克脾土，使脾运化水湿渎职。当春之季，肝主疏泄、善条约，经常松开太冲穴可疏肝解郁，平肝潜阳。

手法以逆经为泻，要消气宜向大脚趾方向引。5.昆仑穴：肩颈腰痛的“克星”。昆仑穴坐落于脚外踝钝与跟腱连线点的凹陷处。

昆仑穴为脚太阳膀胱经上的要穴，意思该经经水上的“高原”，只要经水通达，气血畅通，之后无疼痛。春季多滑，痹压经络，人们更容易经常出现肩颈腰背等关节疼痛，美容或艾灸该穴可健背强脊，化血为气，六经解热。【详尽】工间操，办公族的磨练智讨上班族工作挤迫，经常没有办法取出大段时间磨练。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者引荐一套简便易行的工间操，在短时间内超过磨练全身的目的，既能减轻身体疲劳，又可提升工作效率。

1.以备式，两脚肘双脚，两手大自然弯曲，目视前方。2.吸气，右脚纵向横跨一步，与肩同长；两手后晃，右手握住左腕，贴于腰部，头部向右侧灌入至最大限度，同时右手将左手向右纳至无限大，持续用力并维持10秒，目视前方。3.呼气，较慢放开两手，还原成至腰部。

4.吸气，右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至无限大，持续用力并维持10秒。5.呼气，两手及头部慢慢还原以备式。6.反方向反复一遍。这套动作主要以剪切（颈、肩部）和静力性磨练（肩外展览对付用力锻炼）居多，非常简单易学，既是一种强身健体的方式，也能分流压力，但贵在坚决。

建议给自己定个闹铃，到时间就继续拿起手中工作，取出几分钟磨练。展开时也要注意安全，掌控动作幅度和力度，切忌用力过大、过猛，以免伤势。【详尽】杨家皮肤炎怎么办？5种食物增进头发生长人人都期望享有一头茂密的秀发，但现实生活中，很多人都被皮肤炎问题后遗症。

美国“家庭疗法”网站讲解了一些有助防治皮肤炎、增进头发生长的食物，可可供大家参照。鲑鱼。鲑鱼含有欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可增进头发生长。

鲑鱼还含有大量蛋白质和还包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可增进头发生长，并避免过多皮肤炎。葵花籽。葵花籽含有可防治皮肤炎的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

核桃。核桃是含有欧米伽3脂肪酸的坚果之一。

其中非常丰富的维生素H和维生素E有助维护细胞DNA免遭受损，可维持头发光泽靓丽。红薯。红薯含有β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能增进头发和头皮组织细胞的身体健康生长。

红薯还含有维生素C、铜和铁等有益头发身体健康的营养素。菠菜。菠菜等绿色蔬菜含有各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长获取全面的营养，有效地防治皮肤炎。【详尽】要磨练，选下午适度运动是掌控血糖的手段之一，但到底何时磨练适合，该如何磨练，大有学问。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩回应，快步走和跑步是有效地磨练方式。心率要维持大约110次/分钟，步数在每分钟100~110步，沿正规化操场坚决4~5圈（每圈400米）。若腿部呼吸困难，也可打太极拳或做到可玩性较小的健身操等舒缓运动。由于早晨气温较低，交感神经兴奋性低，不易所致拆分心脑血管病的糖友疾病发作。

再行再加血糖具备昼夜波动性，早晨是血糖浓度低于的时刻，而吃过饭后血糖有所回落，下午磨练更加能有效地调节血糖；而且很多老年人习惯磨练后才睡觉，这不仅对提高身体健康没益处，还不会造成低血糖。因此建议糖友午饭2小时后再行磨练，特别是在不要在静脉注射胰岛素后立刻磨练，否则有可能加快胰岛素吸取，所致低血糖。糖友磨练最差有个相伴，肚子运动如再次发生危险性，身边没有人很有可能耽搁救治。

此外，建议糖友随身携带零食，如糖果、巧克力等，防止低血糖问题的再次发生。【详尽】多烫“四明穴”，孩子眼睛好眼睛是心灵的窗户，可现在的孩子们眼睛问题过于多了。目前我国白内障患者约6亿，青少年白内障率居世界第一。

高中生和大学生的白内障亲率皆已多达七成并大幅下降，小学生的白内障亲率相似40%。面临不利的形势，白内障防控已刻不容缓，除留意日常科学用眼、较少看电子产品外，平时或用眼疲劳经常按“四明穴”也能起着保健作用。

“四明穴”分别为相去不远穴、睛明穴、翳清穴和光明穴，常常按烫，可以疏浚头、颈、前胸、后背、眼部经络，充分调动全身气血流通，提高头颈特别是在是眼部的气血供应，增进眼部血液循环、减轻眼周肌肉的痉挛状态及眼周神经水肿，避免视疲劳。1.相去不远穴。

眉弓中点，眶上缘下。主治屈光有异、角膜白斑、视神经衰退。

2.睛明穴。目内眦内上方眶内侧壁凸起中。

主治白内障、目视未知、目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、色盲、目翳。3.翳清穴。颈部，翳风穴后1寸。

主治各种目疾。4.光明穴。小腿外侧，外踝钝上5寸，腓骨前缘。主治目痛、夜盲、目视未知。

【详尽】☆引荐读者☆常练三动作，腿不杨家！花式泡脚方能防慢病哪些胸闷有可能是心脏病?十个习惯让心脏身体健康三月道家防病有三招 四种泡脚比出院管用春不吃5种菜尝鲜还道家！4种食物最水土保持肝！"春困"来袭怎么办?这些美食老大你饮料!白发激增，风吹浮白穴！4个秘诀让"它"晚些到血管很差，由头弄伤脚！如何辨别血管好不好肚子赘肉过于多？。

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